افزایش بازدید سایت + کسب درآمد از اینترنت www.iAlexa.ir
:درباره بدنسازی

:فواید بدنسازی

.قدرت عضلات را زیاد میکند
.دوام ماهیچه هارا طولانی میکند
.اندام را متناسب میسازد
.قدرت تار های ماهیچه ای و استخوانی را افزایش میدهد
.به بدن سلامتی و زیبایی میبخشد
.اجرای حرکات ورزشی را توسعه میدهد
.انعطاف پذیری را زیاد میکند
.قدرت و سرعت بدن را افزایش میدهد
.فشار های عصبی ناشی از کار های روزانه را کاهش میدهد
.قلب را قوی کرده و سوخت و ساز بدن را بالا میبرد
.فشار خون را تنظیم میکند
.عمر را زیاد کرده و کیفیت زندگی را بهبود میبخشد
.یک فرم عالی برای عضلات و مفاصل افراد معلول یا ضعیف به حساب میاید
.ثابت کردن کلسترول خون و ازدیار هموگلوبین و سلولهای قرمز خون
.و هزاران اثر کاربردی و مفید دیگر


زمان بدنسازی و رفتن به باشگاه وقتی شما یک بدنساز هستید حتما باید در شب هشت ساعت خواب را داشته باشیدچون هم عضلات در خواب رشد میکنند هم انرژی از دست رفته شما باز می گردد
وقتی شما میخواهید به باشگاه بروید باید با یک روحیه ی خوب و خندان بروید و وقتی وارد باشگاه شدید عضلات خود را خوب گرم کنید و وقتی به سراغ تمرین میروید حس کنید انگار به جنگ رفته اید
در بدنسازی آب زیاد بنوشید وقتی که آب مینوشید آب در بافت عضله ها میرود و باعث افزایش حجم عضله ها میشود و به شما انرژی می دهد
و وقتی شما حدود8-12هفته به باشگاه میروید به یک استراحت یک یا دوهفته ای نیازدارید


پرس سینه

.پرس سینه یکی از حرکات اصلی بدنسازی برای تقویت و رشد عضلات سینه است
در بدنسازی میبینیم که یک فرد برای پرس کردن وزنه مورد نظر باسن خود را از روی میز جدا میکند این نشان دهنده ی این است که وزنه برای آن شخص سنگین است.با با جدا کردن باسن از روی میز در واقع شما میتوانید همانند کمک گرفتن از قوس کمر وزنه های بیشتری را جا به جا ولی با استفاده از قوس کمر به شکل صحیح مشکلی ندارد ولی درموردبلند کردن باسن این موضوع صادق نیست و وقتی که وزنه سنگین باشد فشار زیادی به مهره های کمر خود وارد میکنید

جلو بازو هالتر
حرکت جلو بازو هالتر بهترین حرکت برای عضله های دوسر بازو است

:طریقه ی انجام این حرکت
فاصله دستها در صورتی که فاصله دستها از هم زیاد باشد تمرکز تمرین روی بخش داخلی عصله دوسر بازویی خواهید بود اگر فاصله دست ها نزدیک باشد بخش بیرونی عضله درگیری بیشتری دارد
نوع گرفتن اگر یک میله صاف برای حرکت استفاده کنید گرفتن دست ها از زیر هالتر چرخش خارجی را محرز می کند برای گرفتن هالتر ezباید نحوه گرفتن دست را تنظیم کنید مسیر حرکت میله هالتر در یک قوس نزدیک بدن و پایین اورده شود اینکه هدفتمرین فقط عضله ی دوسر بازویی باشد حرکت در مفصل ارنج ها انجام شود و نه در مفصل


سرشانه

سر شانه یکی از زیبا ترین عضله هاست سرشانه چند دستگاه برای تمرین دارد شامل هالتر,دستگاه و دمبل
روی سرشانه ها باید تمرکز زیادی شود چون کمی دیر رشد است سعی کنید از وزنه ی مناسب استفاده کنید تا هم فشار بیشتری به سرشان ها بیاید هم اسیب نبینید



پشت بازو

پشت بازو:هنگامی که صحبت از بازوهای حجیم میشود ،همه مردم تنها عضله دو سر بازویی (جلو بازو) را در نظر میگیرند و کمتر کسی متوجه بزرگی عضله پشت بازو نسبت به عضله دو سر بازویی میشود. معمولا عضله پشت بازو(سه سر بازویی)حدود 40 درصد بزرگتر از عضله دو سر بازویی است و اگر کسی خواهان بازوهایی حجیم است تمرینات این عضله را نباید نادیده بگیرد.عضله پشت بازو در تمرینات سینه و سرشانه به میزان قابل توجه ای تحت فشار قرار میگیرد ،اگر این عضله بعد از پایان این تمرینات (سینه و سرشانه) تحت فشار قرار گیرد میتوان ست های کمتری را برای این ماهیچه در نظر گرفت. حرکات مناسب برای افزایش حجم:پشت بازو پرس سینه ای ،پارالل،پشت بازو هالتر خوابیده،پشت بازو سیم کش و... حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:پشت بازو سیم کش دست برعکس،پشت بازو دمبل تک خم،پشت بازو سیم کش تک تک،پشت بازو سیمکش نشسته از پشت و.... تمرینات پشت بازو با هالتر پشت بازو هالتر خوابیده (هالتر روی پیشانی):یکی از حرکات مفید برای افزایش حجم این عضله .انجام این حرکت برای افزایش حجم بخش خارجی میانی ماهیچه سه سر بازویی مفید است. بر روی میز شیب دار منفی پشت بازو هالتر پشت گردن ( فرانسوی ):این حرکت به منظور افزایش حجم بخشهای داخلی و میانی ماهیچه سه سر بازویی مناسب است. پشت بازو پرس سینه ای (پرس سینه دست جمع):یک حرکت پایه(مادر) که از بهترین حرکت برای افزایش حجم تمامی بخشهای عضله سه سر بازویی است. در ضمن انجام این حرکت به بخش داخلی و جلویی دلتوئید نیز فشار وارد میکند.پارالل:یک حرکت مادر به منظور وارد آوردن فشار به عضلات پشت بازو، سینه و سرشانه است . این حرکت یکی از بهترین حرکت برای افزایش حجم عضله پکتورالیس و سه سر بازویی( پشت بازو )است. پارالل متقابل( دیپس روی میز ):این حرکت یکی از بهترین حرکتها برای تمام بخشهای عضله سه سر بازویی است به ویژه برای بخش خارجی و کوتاه این عضله مفید است . در ضمن میتوان این حرکت را بین دو میز انجام داد به این صورت که پای خود را بر روی میز دیگری گذاشته و مطابق شکل حرکت را اجرا کرد، و در صورت توان از صفحه ای (وزنه) بر روی پاهای خود استفاده کرد. شنا: یک حرکت مادر که برای وارد شدن فشار به عضلات سه سر بازویی، سینه و سرشانه مفید است. پشت بازو پرس سینه ای دست بر عکس:حرکتی مفید برای وارد شدن فشار به عضلات سه سر بازویی پشت بازو با دمبل پشت بازو دمبل خوابیده:این حرکت برای تفکیک عضلانی و بیشتر در زمان مسابقات انجام میشود. به ندرت در زمان افزایش حجم بعضی از ورزشکاران برای تنوع ان را انجام میدهند. انجان این حرکت به دو شیوه امکان پذیر است. به صورت مستقیم بر روی میز تخت به صورت مستقیم بر روی میز شیب دار منفی بصورت مایل تک دست پشت بازو دمبل خم (کیک بک):این حرکت فشار زیادی به بخش داخلی و بلند عضله سه سر بازویی وارد میکند و یکی از بهترین حرکات برای تفکیک بین سه عضله پشت بازو است. در ضمن این حرکت را میتوان به چند صورت انجام داد،که در زیر میتوانید مشاهده کنید تک دست ایستاده بصورت خم بصورت خم بر رو میز نشسته جفت دست روی میز پشت بازو دمبل تک پشت گردن:انجام این حرکت همه بخشهای عضله سه سر بازویی را تحت فشار قرار می دهد. اما بخشهای داخلی و میانی ماهیچه پشت بازو در ضمن این حرکت تحت فشار بیشتری قرار میگیرند پشت بازو دمبل جفت پشت سر ( سوئن ) :انجام این حرکت بخش داخلی عضله سه سر بازویی را تحت فشار قرار میدهد. پلاور دمبل: این حرکت برای وارد کردن فشار به عضله دو سر بازویی مناسب است مخصوصا بخش داخلی پشت بازو با کابل پشت بازو سیم کش:یکی از بهترین حرکات برای افزایش حجم عظله سه سر بازویی است .این حرکت ،به همه ی بخشهای پشت بازو فشار وارد میکند اما حداکثر فشار بر روی بخش خارجی پشت بازو است.این حرکت را میتوان با دسته های مختلف و به صورت تک تک اجرا کرد البته این شیوه در نزدیکی مسابقات به منظور تفکیک عضلانی مورد استفاده قرار میگیرد اجرا کرد.


زیر بغل لت:حرکتی برای تقویت عضلات زیر بغل
میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ پانزده سانتی متر بیش از عرض شانه باز باشند میله را به پایین بکشید تا به بالای سینه برسد عضله پشتی بزرگ را منقبض کنید میله را به بالای سر به حالت شروع بازگردانید عضلات درگیر حرکت زیربغل لت یا سیم کش دست باز از جلو عضلا اصلی : پشتی بزرگ(بخش خارجی) عضلات کمکی :دلتوئید خلفی بخش پائینی ذوزنقه متوازی الاضلاع نکات آناتومیکی فاصله دستها : چنانچه فاصله دست ها باز باشد تمرکز به بخش خارجی عضله پشتی بزرگ زیربغل منتقل می شود این بخش از عضله پهنای پشت را به وجود می اورد نوع گرفتن :در این تمرین بهترین حالت برای گرفتن میله در بالای سر حالتی است که دست چرخش داخلی داشته باشد گرفتن بخش زاویه دار لبه خارجی میله ها موجب انقباض بهتر عضله پشتی بزرگ خواهد شد مسیر حرکت : وقتی تنه صاف باشد و میله به صورت عمودی برای حرکت نزدیک شدن شانه ها به پایین کشیده شود به درگیری بهتر بخش داخلی پشتی بزرگ می انجامد خم کردن تنه حدود سی درجه به عقب نسبت به صفحه عمودی مسیر حرکتی ای را ایجاد میکند که در باز شدن شانه ها مورد استفاده قرار میگیرد و بخش داخلی ومیانی عضله پشتی بزرگ تحت تاثیر قرار میدهد دامنه حرکتی : برای به حداکثر رساندن دامنه حرکتی عضله پشتی بزرگ را در بالاترین نقطه تحت کشش قرار دهید و در پایین ترین نقطه ای حرکت تا جایی که امکان دارد آرنج ها را به پایین و عقب ببرید تا پشتی بزرگ تحت فشار قرار گیرد اشکال گوناگون حرکت کشش بارفیکس دست باز حرکت کشش بارفیکس مانند کشش پایین سیم کش است به جز اینکه مقاومت در آن وزن بدن خود فرد است در بارفیکس عمدتا از حرکت نزدیک شدن شانه ها استفاده می شود بنابراین نه تنها بخش خارجی عضله پشتی بزرگ تحت فشار قرار میگیرد بلکه انقباض در سرتاسر پهنای پشت نیزایجاد می شود شکل دیگر تمرین استفاده از میله های متفاوت استفاده ار میله های با انتهای زاویه دار نسبت به میله های صاف چندید مزیت دارد : بهبود مسیرحرکت کاهش فشار روی مفصل مچ دست و افزایش چند اینچ بیشتر دامنه حرکتی قبل ار اینکه میله به سینه تماس پیدا کند کشش به پایین از پشت گردن : میله را از پست گردن به پایین بیاورید مسیرحرکت در این تمرین زیاد مطلوب نیست و ممکن است سبب اسیب مفصل شانه شود

:درباره کراتین


کراتین اپکس محصولی ایرانی با لیسانس کانادا است و بسیار با کیفیت است

کراتین یکی از مکمل های ضروری بدنسازی است که انتقال اسید های آمینه به عضلات را تسریع نموده و از تشکیل اسید لاکتیک در عضلات جلو گیری می کند و همچنین ذخایر تحلیل رفته گلیکوژنی را احیا مینماید که این امر سبب افزایش انرژی و حجم سلولی عضلات می گردد

توضیحات کامل


درباره کربو پروتئین


سوپر سایز اپکس حاوی کربو پروتئین های پیچیده و پروتئین هایی با ارزش بیولوژیکی بالا بوده که موجب افزایش حجم توده عضلانی در ورزشکاران می گردد


ادامه توضیحات



برنامه غذایی: برنمه غذایی مهمترین بخش در افزایش عضله و حجم است و باید بسیار به آن توجه کرد به طوری که 70%غذا در حجم موثر است و 30%تمرین و باید غذای خوب و مقوی مصرف کرد

ادامه مطلب


ان شالله که شما از این مطالب خوشتان امده باشد